A fogyókúrához elengedhetetlen a sportolás. A sport által rengeteg pluszkalóriát égethetünk el, gyorsíthatjuk anyagcserénket, valamint pszichésen is erős motiváló tényező.

A kalóriák elégetését általában a cardio edzéshez kapcsolják, azon belül is az ún. “zsírégető zónában” végzett, mérsékelt edzéshez. Ez a maximális pulzusszám 60-80 százalékát jelenti. Én ehelyett a következőket javaslom: a rövid intenzív szakaszokat pihenőkkel váltogató, nagy intenzitású intervallum tréninget. A napi több óra cardio már káros hatásokkal is jár. Ennek oka az edzés stresszhatása. A súlyzózás nem “kardió” edzés, így azt gondolnánk, nem égetünk el általa annyi kalóriát, mint taposással vagy futással. Igaz ez? Nem. Kifejezetten alkalmasak zsírégetésre a súlyzós köredzések: ilyenkor egymás után, szünet nélkül végzünk el egy-egy sorozatot 8-20 különféle gyakorlatból. Ha a kör végére értünk, és még bírjuk, kezdhetjük elölről.

Rendkívül hatékony módszer a cross-tréning is. Ebbe minden belefér: legjobb, ha a súlyzós gyakorlatok 1-1 sorozatát néhány perces cardiotréningekkel (futás,ugrálókötél) váltogatjuk, ismét csak szünet nélkül. Ha a kezdők vagyunk, vagy túl meleg van, és pulzusunk túl magasra szökik fel, vagyis kifulladunk, mindenképpen tartsunk szünetet! Ezek nagyon megterhelő edzésmódszerek, amelyekhez csak fokozatosan lehet hozzászokni. Eleinte az is elég, ha a gyakorlatok közti szüneteket rövidítjük, majd előbb szuperszetteket, később triszetteket és óriássorozatokat iktatunk be edzéstervünkbe.

Csábi Bettina

www.csabibettina.hu

APRÓHIRDETÉS: LAKÁS ELADÓ
• Baján a Duna u. 3. szám alatt I. emeleti 1 szobás (panelprogramos) lakás eladó. Ára: 4.800.000 Ft. Érdeklődni a 06-70/563-0143-ös mobilszámon!

• Edzés az egészséges életmódért
• Zsírégetés táplálkozási oldalról
• Edzés kontra alacsony CHbevitel
• Csábi Bettina ütések helyett tanácsokat oszt
• Csábi Bettina: A munkát mindenkinek magának kell elvégeznie

.

Címkék:Csábi Bettina, edzés, fogyókúra, zsírégetés